La autoestima es la valoración que cada persona hace de sí misma.
Está formada por cuatro componentes: autoconocimiento, autoconcepto, autorrespeto y autoaceptación.
¡Te voy a ayudar a que este proceso de aceptación y autoconocimiento sea más fácil!
El primer paso para fortalecer tu autoestima es conocerte. Comienza describiéndote físicamente y observando tu cuerpo desde una mirada respetuosa.
Después, reflexiona: ¿los complejos que sientes nacen de ti o de comentarios que has recibido? Recuerda que tu cuerpo te permite vivir, sentir, experimentar y disfrutar; reconocer todo lo que hace por ti favorece la reconciliación contigo.
Esta actividad continúa el proceso de autoconocimiento ayudándote a identificar los valores que ya forman parte de ti y aquellos que te gustaría desarrollar.
Marca en la ficha los valores con los que te identificas y añade todos los que consideres importantes. No hay respuestas correctas: se trata de descubrir qué principios orientan tus decisiones y tu manera de relacionarte.
En esta actividad trabajarás la autoaceptación y el reconocimiento de tus fortalezas. Piensa en los logros que has conseguido gracias a tus valores y anota qué aprendiste de cada experiencia.
También puedes recordar algún error: ¿qué te llevó a cometerlo y qué aprendizaje obtuviste? Reconocer los avances y aprender de los fallos te ayuda a construir una visión más completa y amable de ti.
La manera en la que te hablas influye en tu actitud, en cómo afrontas las dificultades y en la confianza que depositas en ti.
La ficha propone alternativas para transformar pensamientos duros o descalificadores en mensajes más realistas, respetuosos y útiles. Tenla cerca para practicar una forma de hablarte que cuide tu autorrespeto.
Haz una lista de actividades que te divierten y te hacen sentir bien, tanto aquellas que disfrutas a solas como las que compartes con amistades o familiares.
Después, reserva algún momento de la semana para realizar una de ellas. Dedicar tiempo al disfrute, al descanso y a tus intereses también es una forma de cuidarte y conocerte.
Para finalizar, recorta la tabla del ejercicio, escribe tu nombre en una cara y pide a varias personas que anoten en la otra cualidades positivas que reconocen en ti.
Lee cada elogio y valora cuánto te lo crees del 0 al 10. Pregúntate qué cambiaría si aceptaras plenamente esas cualidades y cómo podrían verte los demás si tú también te miraras con mayor aceptación.
Cuando termines las actividades, vuelve a realizar el cuestionario para observar tus cambios. Después puedes descargar y personalizar tu certificado.
Catarsis Psicología (2022). Ejercicios prácticos para tu autoestima.
Esclapez, M. (2022). Me quiero, me quiero. Manual práctico para trabajar tu autoestima. Penguin Random House.
